لاتحاول الإقلاع عن التدخين قبل أن تحدد هدف ولا تنقطع بدون تلك البدائل

هل حاولت الإقلاع عن التدخين وفشلت؟، إذا كنت قد قمت بالتخطيط للإقلاع عن التدخين ، فربما تعرف مسبقاً أنه عند التوقف عن التدخين ، فقد لا تشعر بأنك بأفضل حال في البداية .

بعض الناس يشعرون بالضجر أو الصداع أو الرغبة الشديدة في التدخين، نعم الأمر ليس هينا، ولكن لا تقلق ، فهذه الأعراض ستسمر في أسوأ الأحوال للأسبوعين الأولين أو الثلاثة أسابيع الأولى بعد الإقلاع عن التدخين وخلال تلك المدة هناك أشياء يمكن أن تساعدك للإستمرار في مخطتك ضد التدخين.

إذا قررت اليوم أن تقلع عن التدخين فعليك أولا أن تقوم بالتالي:

1. اعرف لماذا تريد أن تقلع عن التدخين (حدد سببك الخاص بك) إذا فأنت تريد أن تقلع عن التدخين ، ولكن هل تعرف لماذا؟ كل منا يقول في نفسه :لأنه أمر سيئ وضار بالنسبة لك ، لكن ذلك ليس جيداً بما فيه الكفاية، ولكي تحفز نفسك ، فأنت في حاجة إلى سبب شخصي قوي يدفعك للإقلاع ، ربما تريد حماية عائلتك من آثار التدخين السلبي ، وربما مجرد التفكير في سرطان الرئة يخيفك ، أو ربما كنت ترغب في أن تبدو أكثر شباباً وحيوية ، اختر سبباً قوياً بما يكفي للتفوق على الرغبة في إشعال السيجارة، و اعلم أنك تأخذ خطوة هامة لتحسين حياتك، فتأكد من أن تعرف السبب المناسب الذي يدفعك لترك التدخين
2. عدم الانقطاع عن التدخين بشكل مباشر قد يكون مغريا أن ترمي بسجائرك و تعلن أنك أقلعت عن التدخين، لكن الانقطاع المباشر عن التدخين ليس من السهل القيام به ، 95% من الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين من دون علاج أو دواء ينتهي بهم الأمر إلى الانتكاس ، السبب هو أن النيكوتين يسبب الإدمان لأن الدماغ أصبح معتاداً على وجود النيكوتين و يتعطش إليه ، وفي غيابه تظهر الأعراض الإنسحابية لغياب النيكوتين. 
3.  جرب استخدام بدائل النيكوتين للعلاج عند التوقف عن التدخين ، قد يسبب انسحاب النيكوتين شعوراً بالإحباط، والاكتئاب، وضيق الصدر، أو العصبية ، بل و أن الرغبة في "سيجارة واحدة فقط" قد تكون ساحقة ، لذا فإن استخدام بدائل النيكوتين للعلاج يساعد على تقليل هذه المشاعر السلبية ، تشير الدراسات إلى علكة النيكوتين، أو اللاصقات الجسدية يمكن أن تساعد في مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح عندما تستخدم مع برنامج علاج سلوكي مكثف ، لكن استخدام هذه المنتجات أثناء التدخين هو عادة أمر لا يوصى به.