الاستيقاظ صباحا مهمة صعبة، دراسة تكشف عن الأسباب وتقدم الحلول

كشفت دراسة عن أسباب الشعور بصعوبة الاستيقاظ والنهوض من الفراش في الصباح، وكشفت الدراسة التي نشرت في موقع وقع beingwellfamily الصحي، أفضل الطرق التي تساعد على النهوض من الفراش صباحا.

ونصحت الدراسة بالاستيقاظ مع الضوء الطبيعي للشمس، والتي تعمل على تنشيطك في الصباح، وأوضحت أن دماغ الإنسان مبرمج بشكل طبيعي للاستجابة لأشعة الشمس المشرقة عن طريق إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول، وتقليل الميلاتونين مما يجعلنا نشعر باليقظة.

وأكدت الدراسة أن مطالعة الهاتف المحمول، وهو الفعل الأول الذي غالبا ما يفعله معظم الناس عند الاستيقاظ، يعد الفعل الأسوء على الإطلاق، فهذه العادة تنشط العقل بسرعة كبيرة ولا تسمح له بالمرور بالعملية التي يحتاجها حتى يستيقظ بشكل تدريجي.

وكشفت الدراسة أن ما تستيقظ عليه هو نفسه ما تنام عليه، موضحة أنه قد نستيقظ متعبين لأننا ذهبنا إلى الفراش متوترين، أو تناولنا الكثير من الكافيين.

وبحسب خبير النوم جيمس ويلسون فإنه "عندما نستيقظ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت، للتخلص من شعور التعب، ويُعرف هذا باسم خمول النوم ويشير إلى الحالة الانتقالية بين النوم والاستيقاظ، ومدته حوالي 15 دقيقة".

وأضاف ويلسون: "إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب في الساعة 10 أو 11 صباحا، لأن هذا هو الوقت الذي نكون فيه في حالة تأهب قصوى، فقد تكون هناك مشكلة صحية أساسية يجب أن ننظر فيها".

ووفق ويلسون فهناك "الكثير من الأشياء تجعلنا متعبين، وفي الغالب لا ترتبط بالنوم، كنقص فيتامين د أو الحديد، الإجهاد، القلق، سوء التغذية وقلة التمارين".

وأوضح خبير النوم أن "فقر الدم والسكري ومتلازمة التعب المزمن ليست سوى بعض الأسباب الطبية الأخرى المحتملة لشعورك الدائم بالتعب، كما يمكن أن تسبب لك حالات اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب، الشعور بالتعب أو فقدان الطاقة".