استشاري الرشاقة يكشف عن روشتة للرياضيين للحفاظ على الوزن في الشتاء

تزداد رغبة الانسان في تناول الطعام مع ازدياد البرد خصوصًا في فصل الشتاء، وهو ما يتسبب في زيادة في الوزن، ويسعى الانسان جاهداً وخاصة الرياضيين لتخفيف ذلك الوزن حيث قد يؤدي إلى مضاعفات تؤثر على كافة أعضاء الجسم.

قال الدكتور فاضل النعيمي، استشاري الرشاقة والحفاظ على الوزن والتجميل، إن فصل الشتاء من أكثر المواسم التي تتسبب في السمنة وزيادة الوزن عند الرجال والنساء على السواء ولكن تسعى النساء تحديداً للبحث عن الوسائل التي يمكن من خلالها الحفاظ على وزنهن، منوهاً بأن الوجباتالصحية والغذاء المعتدل يحدد الوزن.

وأضاف، أن الحفاظ على الوزن يستلزم استبدال الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية المماثلة لها، والابتعاد عن الغذاء المصنع، والاعتماد على الاكل الطازج الذي يتم تحضيره من الألف إلى الياء في المنزل.

ووضع "النعيمي" مجموعة من العادات الغذائية التي يمكن أن تحفاظ على وزن الانسان في فصل الشتاء وهي كالتالي:

1- شرب المياه بشكل منتظم وبكميات مناسبة التي يحتاجها الجسم منوهًا بأن جسم الانسان يحتاج إلى لترين مياه على الأقل يوميا.

2- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر كالحلويات والعصائر المصنعة المضافة إليها السكر وكذلك الابتعاد هن تناول المشروبات الغازية بأنواعها حيث تحتوي على نسب عالية من السكر.

3- الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة والمجمدة والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون مع تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الخضراوات والفواكه.

4- المداومة على تناول الحبوب وإدراجها ضمن النظام الغذائي المتبع من خلال طهيها بطرق صحية فضلا عن الطهي باستخدام الزيوت الصحية بدلًا من الزيوت المهدرجة.

5- تناول الأسماك الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية حيث تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة مع الحفاظ على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي أو الجبن القريش وتجنب المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي أو تناولها بكميات قليلة.

6- المداومة على التمارين الرياضية حيث تحفز الجسم وتجعله نشيطاً ودافئاً بشكل مستمر مما يقلل رغبة الانسان في تناول الطعام.